2016年1月20日 (水)

俺のD(デブ)度

no title

 
 
30~35(下段:左~中央)とか完全に俺だわ。
 
痩せなきゃ・・・。
 
サッコは25だな。
透は10~12だ。
 
 
アボカドの種茶って茶色にならんのだけど
どうやって作ってんの?
 
 
 
 
 
ダイエット始めます
 
 
 

2015年5月14日 (木)

運動する覚悟と準備

何番煎じか解らんが、動けるようになったので運動したい

 
こないだはサッコと海でキャッチボールをした。
30分ほどだろうか、背中にしっとりと汗をかいたくらいで終わったが
 
痛くなーい!
 
そして先週はペロとビリヤードをして遊んだ。
立ったまま台の周りをウロウロするゲームである。
 
痛くなーい!!
 
 
そのあと椅子の座り心地が極悪で絶対に痛くなったパチンコ屋に行ったが
 
 
痛くなーい!!!
いやホントにサッコとペロが近くにいなかったら
ホロっと泣いてたかもしれん 
 
 
 
 
 
感動や・・・!
手術して良かった・・・!
 
透が帰ってきたらそれこそあいつの好きなアウトドアな遊びにも一緒に出来る
 
あとひと月ほどは手術した部位を下にして寝れないので
あと少し、あと少しで完全に動けるようになれる。
 
そのあとに強めの筋トレやスジを伸ばすリハビリも出来るようになる
 
まさに生まれ変わった気分だ。
 
 
 
 
 
 
出来るようになったこと一覧 
 
☆「軽い」運動がアンロックされた
1.バドミントン(無制限)
2.キャッチボール(無制限)
3.ウォーキング(無制限)
4.グランドゴルフ(コース移動のダメージ軽減)
5.水泳(砂浜のスリップダメージ軽減)
etc
 
・舟に乗れるようになった
舟釣の漁船は揺れるので足に負担がかかるのでNGだった
 
・自転車に乗れるようになった(無制限)
関節の可動域が広がり、痛みが無くなったので漕げるようになった
 
・正常な歩行姿勢になった(無制限※要練習)
いわゆる、「跛(びっこ)」だったのが改善された
 
・早く歩けるようになった
早歩きが可能になった。まだ走るのは無理できない
 
 
 
 
練習中というか、今後改善が期待される事項は
 
・靴下をまともに履ける
なんか年寄りくさくて地味に精神的にキツい。
もしかしたら完全には治らないかもしれないが良くはしたい。
 
・あぐらをかける
これも完全には治らないかもしれないが、まぁ良くはなりたい。
 
とにかく、俺の中の絶望は消えた。
29歳の春である
 
今年は遊びに行くぞ!!
 
どこにでもな!
 
よっしゃー!まずはスポーツジムの再登録するぜ!!

2014年11月 6日 (木)

ビッグドム計画:1週間で4キロ減ったよ

=================

お母さん「太りすぎだぞ。体重減らせ」

 
BOB「ハイハイ」
 
=================
 
お父さん「おめぇ太りすぎだぞ。痩せろよ」
 
BOB「ほーん(無視)」
 
=================
 
おばあちゃん「痩せなきゃだめだぞ」
 
BOB「へ~い」
 
=================
 
 
天国のおじいちゃん「痩せろやデブ」
 
BOB「」←霊感0なので気づいてない
 
=================
 
 
 
お医者様
       .//:.:.:.:.:.: /.:.:.:.:.:.:.:.;.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.\.:.:.:.:.:.:.:.:ト、:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
     ./:.:/:.:.:.:.:.:.:/:.:.:./:.:.:./:.:.:.:.|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:∨.:.:.:.:.:ト、\:.:.:.:.:.:.:.:.:.|
     /:.:.:|:.:.:.:.:.:.:.:|:.:.:/:.:.:.:.|:.:.:.:.:.|:.:.:.:|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:l.:.:.:.:.:.:| \\:.:.:.:.:.: |    
     l:.イ:.!:.:.:.:.:.:./|:.:.|:.:.:.:./!:./l:.:.|:.:.:.:|:.:.:.:|:.:.:.l:.:|:.:.|:.:.:.|:.:.:.:.:∧  | |:.:.:.:.:.:.|    
     l/|:.:|:.:.:.:.:/.:.|:.:.|:.:.:/‐l/-|:.:ハ:.:.:ハ:.:. |:.:.:.|: |:.:.|:.:.:.|:.:.:.:/ |   | l:.:.:.:.:.:.:,    
       V',:.: /:.:.:.|:.:.l:.:.:.|<圷示 ∨|ー-|:./」_:|:.:.|:.:./:.:.:/  :|   | |:.:.:.:.:.:.:',    
       !:∨:.:.:.:.:|:.:.|、.:|l ゞ='   ヘ| 'イ圷示/|: /:/'^レ   ∨  |:.:.:.:.:.:.:.:',   
        |:.:.:.:.:.:.:. |ヽ| ヽ|    ,    ゞ=' ′|/:/|r;/      \. |:.:.:.:.:.:.:.:.:',  
        |:.:.: / ̄ ̄\ヘ.    ′       /イ:.:.|/、   ___ヽ|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:',
        |:/      /|:.:\  ` `     / |:.:/  「|Y´     \:.:.:.:.:.:.:.:.:.',  少し、体重減らそうか……
      /       //|:.:.| \__ .. イ |,|/  l|:| |      ∧:.:.:.:.:.:.:.:.:',
     ./       /〈. Vリ   | \_>'′  l      |:| |         ∧:.:.:.:.:.:.:.:.',
   ./       / \\  l| !ニニ}   /    ,./ |           \:.:.:.:.:.:.:',
  /.        ;' //  | |::|    /'     \ |           \:.:.:.:.|
 「 \         /  \\   .|/⌒ニニニ/      〉〉 |        /  〉:.:.:|
 
                                                           」
 
 
BOB
  ,r';;r"            |;;;;;;;;;;;ヽ;;;;;;;;;;;
 ,';;/             /;;;;;;;;;;;;;;;ヽ;;;;;;;;
 l;;'            /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;',;;;;;;;
. ,l;L_      .,,、,--ュ、 ';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;iソノ
ヾr''‐ヽ,  ,、ィ'r-‐''''''‐ヽ ';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|
 l rO:、;  ´ ィ○ヽ    'i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;、l
 | `'''"/   `'''''"´     !;;;;;;;;;;;;;;;/ l |
. ,'  /   、        |;;;;;;;;;;;;;ノヽ'/
. l  ,:'   _ ヽ       .|;;;;;;;//-'ノ < ひょえ~
 ', ゞ,' '"'` '"       i;;;;;i, `' /
  ', i、-----.、       `''"i`'''l
.  ヽ ヾ゙゙゙゙ニニ'\        ,'  ト、,
   ヽ ヽ〈    i|          Vi゙、
    ゙, ,ヽ===-'゙ ,'     ,   // ヽ
.    ',.' ,  ̄ , '    ノ  /./    ヽ,
.     ヽ.  ̄´   / ,、 ' /     / \
     ノ:lゝt-,-‐''" / ,.ィ゙     /
,、 - '''´  |  ヽヽ /,、ィ     /
 
 
 
 
 
 
親にも友達にもご先祖様にも「痩せろ」とか言われてもピンとこなかったが
医者に言われると流石に「クる」ものがあるな。
 
 
 
 
 
 
 
さすがにどストレートに痩せろと言われたわけじゃないが
体重測定の時に思ってたよりはるかに太ってたので危機感を覚えた。
 
 |主 | 、ノ | --|- ヽ/// ,フ_   |ニ|ヽヽ.ノ ┌┼┐ノ十ノヶ┐斤_.斤           「!
. llll亅|/ヽ l, 丿 フヾ.ヽ c_,ノ ノ 亅|.メ | | ,人亅.ー|‐ノノ亅 |三| つ ・・・・・・・・・ o
      ̄       ’ ̄ ̄           ̄            ´ `
                     ,. -─- 、
                   /./ ̄\  ヽ._ -‐ 、
                  ノ./ー- 、  \_,. -‐- 、  i
                 /./' 、  `ヽ:、\__,. -‐ u ! ! 食事制限
                / /  | \   !}  v v ,. -=キ十      ……!
  キャベツ……!     ,. - .ヽ.  !  ヽ、 |! u  /'´_v| |
                   | ,.‐、| |uヾ:ヽ. o }|`ll ;∠-‐'' ̄,ラ | L_
              | |‐、| | /|ヾミ三シ/ ハ o  ./;; | /ヽ.}
.      ササミ……! | !._,| | |∧ \_ノ } }u゙ミ三彡'  |./V./
               ,ノ`ー|/ |∨ヽ、l  / .ノ   =' ノ| |l‐//
             ,∠.-┐〈   N\/`\| {__ノ__,/l/! /'ー ' |
        __ ,r(ノ  / |  |  U∨ /ヽ/ゝ-1__|_」/l/〈 ,イ\|  ワンダーコア…!
.  /r'⌒`ー-'   ヽ. ,' |  |   U`ー、/ 7~゙|__.|_」/J'/ | |  \
. /  ) キキキ    )   |   ヽ、u   _ ̄ ̄  v' / )、|
/  (    ……!( l  |    | `ヽ、  ̄ ̄ ,. ‐i´  ,ノ  ` ~~~ 、
     ` ー-''⌒ ー- 'l.   ||    ト、  \__,. ‐'´  |   {  ククク…  )
  ダンベル    │   ||   |ヽ\     r‐;'ニ|   `i ー-~ー--‐'
   腹筋  |.    |   |ノ' \ヽ._ ノ.ノ| | ト   |  |
緑黄色野菜……!   |ゝ'  `Y-‐'´フノ|ノ |  |.  |   太ったっ……!
 
 
 
 
 
 
 
医者「うーん痩せた方が」
 
BOB「やったらぁ!」
 
医者「!」
 
BOB「次来る時までに痩せてきますよ」
 
とりあえず食事制限をはじめる。
 
 
夕食をリンゴとかにしてみた。
ものすっごい腹が減る。
しかし耐えた。
 
1週間後、4キロ痩せてた。
これしきの事で4キロである
 
どんだけ太ってたんだよ。 
 
というわけで今日からこのブログはダイエットに偏りそうである。

2014年3月 4日 (火)

ビッグドム計画:~体力増強~

インフルエンザで体力が思ったよりも落ちたので
ジムに行こうと思う。

今夏は痩せるとかそんな事じゃなくて体力を付けたい。
最近ちょっぴり暖かくなってきたせいか、なんだか非常に眠いのである。

ボーっとしたいのは山々だがここはひとつ気合を入れて
一生懸命チャリ(エアロバイク)を漕いで見ようと思う。

ついでにちょっと痩せれたら良いや的な発想だが、まぁよかろう。

よっしゃああああああああああああああああああああああああ

やる気でてきたぞおおおおおおおおおおおおおおおお!

フォーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!!11






がんばりもす!

2013年11月13日 (水)

ビッグドム計画:新1日目~万歩計~

なんとなく歩いた。

海の近くに住んでいるので
海というかマリーナ(浜辺)をぐるッと1周してみることにした。

やる気があったのでアプリで万歩計とかDLしちゃって家から飛び出す。


開始2分~
順調に小走りを続ける。
デブなので続くわきゃないのだが走ってるようで歩くようなスピード

開始3分
力尽きたので早歩きに切り替えていく
ここら辺でやっとアプリのインストールが終わり計測が始まる

開始10分
海へと続く道が見え始める。
ゆる~い下りになっている。夜風が少し寒い

開始20分
あれ・・・?ちょっと足のつま先が痛い・・・?
いや、気にならん程度だ。

開始30分
うむ。痛いぞ。あれだ前テレビでやってた骨盤で歩く感覚で行こう
ジンワリと汗をかく。足のつま先イテェ

開始40分
やっと海を抜けて街の明かりが輝いてきた。
あとは直線のみ。

開始50分
家に到着。疲れたというよりは体が軋んで痛い。運動不足過ぎてワロス
靴下を脱ぐと血まみれ。爪はこまめに切ろう。あと親指に内出血。

万歩計を見たら…
Photo
5200歩くらいだった。
歩行速度3.64k(早いのか遅いのか解らない)
約5㌔歩いて約160㌍消費していた。

消費カロリー160カロリーはコンビニの肉まんよりも低い。

しかし充実感が体の隅々にまで行き渡っていた。

次の日
体痛い。だが気持ちよくもある。
現時点で俺はどれくらい歩けるのか。それを確認したのだから
思ったよりイケるやん!という結果になった。
やらないよりやって後悔が良いとはこの事か。

この経験を踏まえて、海を一周するのは若干きついと言う事がわかった。
今後は海側ではなく国道側を歩いてみよう。

と思ってたら透がジムに行くという。
会員登録しているので早速やる気があるうちに行こうと思ったら
改装のため11/15までお休みとのこと。

なんだよ!!
と思い、アクアパル周辺を散歩したりウォーキングしたり
川原の小石で水切りしてみたり小一時間運動をした。

やっぱり軽いキャッチボールとか運動は気分が良い。

当面の目標として体力をつけたい。
力は元々超強いし、先日の筋トレでさらに強くなったが
肝心の体力がない。
ポケモンの種族値で例えるなら

HP:35
ちから:180
ぼうぎょ:20
とくこう:?
とくぼう:90
すばやさ:10

みたいなもんである
努力値を溜めなければ・・・・!

という事でビッグドム計画新章スタート。
年末に向けて頑張ろう。

2013年9月26日 (木)

ビッグドム計画:筋トレ86日目~継続の力~

毎日筋トレを続けてると思うことがある

・最初だけキツい
・ここを過ぎたら
・もっと重くしても大丈夫そうだな
・やっぱ無理。怪我する
・気持ちいいかもしれない
・ダルッ・・・。
・寝よう
・眠い
・ああ疲れた

昼トレは毎日欠かさずやっていて、
涼しくなったこの時期にも汗をかきながらこなしている
腕はパンパンに膨らんで、背中には汗が滲む
体は火照って暑くなっているのにダルいのですぐに寝れる

中途半端に20分ほどの昼寝をした後のダルさったらもう凄まじい
その倦怠感を会社までのチャリ2~3分でフッ飛ばす。

家に帰ると普通に飯を食い、
風呂前に昼と同じくらいの筋トレをする。

筋肥大が目的でやってたのに
いつの間にかストイックさが消えてしまってる気がする
膝がチョイ痛くて
やめる気はサラサラ無いのに怪我したくない一心で足踏みをしている感じ。

10kgのダンベルを買おうか本気で悩む。

来年の従弟の結婚式には見違えた俺をお披露目したい
従弟の結婚式で俺は主人公になってやろうか。
そんなことを思うと凄くやる気が出てくる

肩と腕は一回り太くなってきた感がある。
ぐっと力を込めると固いし、力瘤も着いてきた。
これをガチガチにしてカッコよくなりたい。

ガンガンいくぜぇ!

2013年8月28日 (水)

ビッグドム計画:筋トレ56日目~ジム行って来たった~

体痛い。

初日ということで無理せず設備を一通り触る感じで回ってみた。

1.エアロバイク
いざ漕いでみたらやたら軽い。負荷が0になってた。
負荷の強度を10にしたらやっとギコギコ重くなったので
それでとりあえず10分漕いだ。
早い・適正・遅いのランプがついててなるべく適正をキープした。
10分後には凄い汗かいてたが、もう5分~10分はイケそうだった。

2.ダンベル
いつもやってるダンベルのトレーニングを行なう。
自宅自室で1人でやってる筋トレを人前でやるのは少し恥ずかしかったかもしれない
5kgでいつものメニューをした後、ウルナフレクションを7.5kgでやってみた。
7.5kgは危険だった。細かい重量設定も納得である。ジムで怪我したら元も子もない。

3.チェストアップマシーン
良い感じに体が温まったので重量物を持ち上げる筋トレに挑戦する
30kgを両手で寝ながら持ち上げるトレーニング。
俺はどうやら引っ張る力は強いけど押す力は弱いみたい。
5回最上まで持ち上げるのはできた。これ以上やると怪我しそうだったので止めた
軽くして回数こなすともっと怪我率が上がりそうな気がする。
なるべくキツいと感じる重さで5~7回でやっとの回数をがんばろう。

4.ローイングマシーン
今回のお目当て。ボート漕ぎマシーン
上記の筋トレを終えて、小休憩した後に説明書を10分くらい見てフォームチェック
初日なので1000mに設定して漕ぐ。
多分、3000mまでならイケそうな気がした。全身使うから気持ちよかった

ここまでで約一時間。
延々とルームランナーで走りまくってる人や
ずっと座ってスマホいじってる奴とか色々居た。

透やペロと行けばパワプロの友情タッグよろしくもっと長い時間トレーニングできそう。
一番の敵は退屈だと思う。
黙々とストイックに頑張れる人は凄いよホント。

その帰り道。。。。

8/27という事で7の日。
家の近所のパチンコ屋のイベントデーなので寄って見た。

したっけ・・
鬼武者で2千円で6000枚出た。まぁ5円スロットなんだけど。
3万円儲けた。ラッキー☆

ジョジョのゲーム買うお金が浮いた上にお小遣いも増えたぞー

ジムに居た時間よりパチンコ屋に居た時間が長かったって言う・・。

2013年8月27日 (火)

ビッグドム計画:筋トレ55日目~今日からジム~

上半身裸で鏡を見てたら、よく筋肉モリモリマッチョマンの変態がする
胸の筋肉をぴくぴくする妙技が出来た。
自在には出来ないけど筋肉が付いてきてると言う認識でおk?

本当は昨日行こうかと思ってたんだけど、
家を出てジムに着いたら

あっ・・・月曜休みだった・・・。

ということに気付くわけです。
説明受けてたのに気合十分でアホみたーい

つーわけで家に帰って筋トレをする前にトレーニングウェアを見に行く。
金が無いのでしまむらでいいかなと思ったらジャージしかない。
しかも長袖・・。

スポーツ用品店に行き、インナー等を見る。

…スポーツ用の服って絶対デブ用に作ってない
運動しようとするデブのことをぜんぜんわかっちゃいない。

結局5時に家を出て7時まで服を探しに街を彷徨っただけであった。
つーかスポーツ用の服たけーよ!上だけで6000円てアンタ

そろそろ秋になりつつあるのでジャージでいいのか迷う所。
だったらしまむらの2500円ジャージで良いんだけどなぁ~

家に着いてすぐに筋トレ。
いつも通り20分くらいのメニュー。

もっと長い時間運動できるようにジム行きを決意したので
これからは有酸素運動がメインになるのかな?


有酸素運動(エアロビクス)
エアロバイク・ジョギング・ランニング・ストレッチ等

デブにはキツい種目である。自重が重いから膝も痛い
おまけに俺は股関節悪い。
エアロバイクがあればお手軽かつ負担が少ない
有酸素運動のような軽い運動は食事前にやると効果が出るらしい。
理由:運動量が軽いからたんぱく質より脂肪が燃焼されやすいから

無酸素運動(アネロビクス)
筋トレ

デブ向きの種目である。
俺はヒジとかの関節に注意すれば全然継続できるが、1回1回が結構キツい
その上毎日2~3セットやる。こんな俺でも55日目です(日曜休み)
無酸素運動の方は逆に食後の方がいいらしい
理由:筋肥大をする場合、脂肪ではなくたんぱく質が消費されるから
食わないで筋トレすると逆に筋肉の中のアミノ酸とかを使うからデカくならないんだってよ

漫画グラップラー刃牙の夜叉猿編みたいに食ってデカくなれと言う事か。




と、まぁ今まで調べたことと過去に実践したダイエットを纏め上げると


・ダイエットは運動ではなく食事で決まる

運動はリバウンド防止だと思う程度でよい。
プールでひたすら歩いてた時が一番痩せたし太りにくかった
実際、食事制限で過去に痩せたし。食わなきゃ痩せるって言うのは本当だよ
運動しなかったからリバウンドして今また太ってきてるんだし。
あとね、「〇時以降は食わない」とか言うのは無駄。
腹減って寝れなくなるよりマシだから食うべき。

・一日の摂取カロリー < 一日の消費カロリー
上記と似たようなものだが、実践すると結構楽しい。
コンビニ商品やファミレスのメニューのカロリー表示にすぐ目が行くような癖がつく
俺は『食う』事が好きなことTOP3に入るので我慢するのは絶対無理。
しかし食う前に考える事は出来るようになった。
例えばすき屋の牛丼は並で670カロリーである。単品でこのカロリーは凄く高い
コレを知ってから滅多に牛丼食わなくなった。大好きなのに

※27歳 100㌔の基礎代謝は2400㌍らしい。←計算サイトより
  一日の消費カロリーを最近の行動(筋トレ)に当てはめたら
  2900~3000㌍を消費している計算になった
  体重1㌔あたり=8000㌍なので
  日曜休みのようにゆるやか~に消費or微増する日を含めれば
  低く見積もって1日当たり200~250㌍消費していると思って今日で55日目だから・・・

筋トレ開始から11,000~13,750㌍消費している!
と、言う事はダイエット開始から1㌔ちょいは(脂肪が落ちて)痩せているという事。
筋肉は脂肪より当然重いので筋肉が増えた分体重は変わらないが
見た目は確実に痩せているので間違いない。俺は痩せているぞー!

・有酸素運動と無酸素運動は両方やるべき

ストレッチ程度でも有酸素運動にはなりえると思い込んで筋トレをしている
サイトで調べたら有酸素運動の補助になりえると言うことらしい
まぁ肩甲骨とか屈伸とかやってるうちにうっすら汗かくし息も若干あがるから
効果が全く無いわけでも無さそう。
ジムに通う事を決めたのはこの有酸素運動を充実させる為でもある

脂肪燃焼:筋トレ(無酸素運動)後に有酸素運動
筋肉増大:有酸素運動後に筋トレ(無酸素運動)

最近ダンベルも購入したサッコは有酸素運動が出来るチャリを持ってるので
良いトレーニングライフを満喫できそう。俺はチャリ買えないからジム通いです。




このように、痩せ難いが確実に痩せつつ、筋肉をゆっくりと確実に付ける
というのが今の俺の筋トレ兼ダイエット。
2ヶ月で1.4㌔ほどというのは欲張りな俺としてはもう少しブーストさせたい所である

今日からジムである
体を絞って筋肉付けまくるぞ~




2013年8月22日 (木)

ビッグドム計画:筋トレ50日目~サボってないよ~




うげぇああああーー  
ヌワー!

って反吐垂らしながらやってます。
同じ様なソファーが無いんだけど足乗せるくらいなら出来るし
なにも100%真似しなくても・・・という感じ。

足とケツを浮かせて上にピンピン伸ばす奴(動画3:00~)がどうしても出来ない
ということで背中付けブリッジみたいにしてやってみているが効果あんのかこれ

=本編=

体重は変わらず100㌔ジャスト。

100㌔ということでまだ称号:ビッグドムの状態。

しかし!おなかの出っ張りは凹んだのであった。

つまりは脂肪が減って筋肉が増えたのではなかろうか!?(希望的観測)

いや、だって実際痩せたと思うもん。
お母さんとおばあちゃんが痩せたっていってたもん。
間違いないって。

あとね、腕がカタい。カッチカチやど!当社比で。

中1の頃、握力63㌔だったけど今計ってないからわかんねぇな。
背筋力も135㌔でトップだった。

お父さん、お母さん、力持ちに産んでくれてありがとう!

さて、後は痩せないとな・・・(汗)

ダンベルは最近イスに座ってやる事も覚えた。
足の裏が痛いからサイドレイズを座ってやってみようと思ってイスを出してみたのだが

立ってやってる時よりキツいじゃねーか!

と発見したのである。
調べてみたら

・シーテッドサイドレイズ

というちゃんとした名前があるみたい。シーテッド(座って) か。なるほど。まんまだな
フロントレイズも座ったらシーテッドになるみたい。へぇ~

どうせなら座って何か出来ないかと思って
ダンベルをふとももの上に載せて膝上げを20~30回ほどやってみる。

うーむ・・・。そんなにきつくは無いけどリハビリみたいな感じだな~
まぁ股関節も悪いんだし、下半身は慎重にいこう。

とりあえずシーテッドサイドレイズは20回を一気にこなすのは超キッツいので

シーテッドサイドレイズ      :10回
ダンベルもも乗せ膝上げ     :10回(左右
シーテッドサイドレイズ      :10回
ダンベルもも乗せ膝上げ     :10回(左右
シーテッドフロントレイズ     :10回
ダンベルもも乗せ膝上げ     :10回(左右
シーテッドフロントレイズ     :10回
ダンベルもも乗せ膝上げ     :10回(左右

これがよく言われる
シーテッドサイド:10回×2セット
シーテッドフロント:10回×2セット
ももダンベル膝上げ:10回×4セット
とかいうセット数のトレーニングになってるのかどうかは定かではない
10回×3セットが一番とか言う情報もあるけど根拠がわかりませーん!
結局は自分の体力と時間と要相談でーす

この順番だとキツいけど止まらずに出来る。

ここから立つ

ベンドオーバーラテラル      :20回
サイドベンド             :40回(左右
ダンベルシュラッグ        :30回
ウルナフレクション         :20回

ウルナフレクションは休憩っぽくてイイネ。手首をクイクイするだけだし

最後にダンベルシャドー。

ワンツー → ダブルボディーブロー :5回

ひじに負担が掛からないように腕を伸ばしきらずに止める感じ。
腰のひねりと踏ん張りが利いて意外と全身を使う。

これでお終い。
このメニューで終わると明らかに腕がパンパンになる。
血液が巡ってギュンギュンしてる感覚がわかる。

よーしよし。大きくなれよ俺の腕。

===========================


ダンベルシャドーはいかにもパンチ力強化のためと思われそうだが

何をパンチ力とかwwwww厨2かよwwwww誰を殴るんだよwwwデュクシwww

5㌔とはいえ
ダンベルをもったまま握ったままシャドーボクシングすると
瞬発力はもとより結構な握力がつくのではないかと思って始めてみたのです。
握力は掌とかの筋肉ではなく腕の筋肉なので太くなれるかな~と思って。

でも調べてみたら広背筋がつくらしい結局パンチ力かよ!!

と、殴るモーションしてるから当たり前なんだろうけど
やや全身に力が入るのでお気に入り。


=ジム=


9月からという目標だったが
やる気が漲ってるので今週末から行ってみる事にした

行くメンツは俺、透、ペロである。
サッコも誘ったが保留~

昔は1時間半くらいの講習があったのだが
今は10分ほどマシーンの説明を聞くだけで済むみたい。

しかも年間3000円で利用できる。正直これは美味しい話だと思う。

毎日とは言わないが、仕事帰りに体力余ってる時とか
ヒマな休日は運動して過ごそうなんて思っているときは最適なんじゃなかろうか。

俺みたいに股関節が悪い奴はエアロバイクを30分ほど漕ぐだけで
いい運動になりそうだし。

と、言う事で筋トレ&ダイエットが捗る予感。
頑張るぞ~


2013年8月15日 (木)

ビッグドム計画~筋トレ(たぶん)45日目~

筋トレ楽しすぎワロタwww

 

お盆にこんばんわ。BOBです
こんばんわの挨拶はこのブログでは超珍しいです
世間一般では短めの3連休が今日で終わります。
嗚呼、でも母の実家でキス釣りしたり、
子供の頃の夏休みを思い出すような体験もできたから満足であった。
 
 
筋トレも問題なく体を壊すこともなく続けている
 
ダンベルを2個用意したら効率が上がっちゃって
むしろトレーニングメニュー増やしたんだよね。
・ウルナフレクション(手首)
・ダンベルシャドウ(ひじの爆弾が怖いので短時間)
・ダンベルスクワット(10回程度)
これを追加したっけもう汗が滝のように出る。
スクワットは太ももとかケツの引き締め目的なので筋トレにはまだ遠いのかも。
いろんなサイトを見てストレッチや柔軟や運動を勉強している
あと、秋からジムに通うことにした。
 
 
それと、金に余裕が出来たらフラットベンチを買おうと思ってる。
こんなやつね。
仕事帰りに軽く汗を流して体を鍛えたい。
学生のボート部が利用しているジム施設があるのでそこを使う。
ボート部といったら足を鍛えてるので俺の目的にもってこいかもしれない
上半身(肩・腕・胸・背中)を家で
下半身(太もも・けつ)をジムで効率的に引き締めよう
最近筋肉が付いたせいなのか、ものすごく暑い。
今年の夏が異常に暑いせいもあるけど、例年の1.3倍は汗をかいてる気がする
しかし筋トレの汗は不思議と不快じゃないんだよなぁ・・。
腕が硬く太くなってきたし、胸の上の部分にガッチリ筋肉が付いてきたので
実感がわいたからなのだろうか。
鉄拳のマードックになるぞ~

より以前の記事一覧

2017年7月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
無料ブログはココログ