ビッグドム計画：筋トレ55日目～今日からジム～

上半身裸で鏡を見てたら、よく筋肉モリモリマッチョマンの変態がする
胸の筋肉をぴくぴくする妙技が出来た。
自在には出来ないけど筋肉が付いてきてると言う認識でおｋ？

本当は昨日行こうかと思ってたんだけど、
家を出てジムに着いたら

あっ・・・月曜休みだった・・・。

ということに気付くわけです。
説明受けてたのに気合十分でアホみたーい

つーわけで家に帰って筋トレをする前にトレーニングウェアを見に行く。
金が無いのでしまむらでいいかなと思ったらジャージしかない。
しかも長袖・・。

スポーツ用品店に行き、インナー等を見る。

…スポーツ用の服って絶対デブ用に作ってない
運動しようとするデブのことをぜんぜんわかっちゃいない。

結局５時に家を出て７時まで服を探しに街を彷徨っただけであった。
つーかスポーツ用の服たけーよ！上だけで6000円てアンタ

そろそろ秋になりつつあるのでジャージでいいのか迷う所。
だったらしまむらの2500円ジャージで良いんだけどなぁ～

家に着いてすぐに筋トレ。
いつも通り２０分くらいのメニュー。

もっと長い時間運動できるようにジム行きを決意したので
これからは有酸素運動がメインになるのかな？

有酸素運動（エアロビクス）
エアロバイク・ジョギング・ランニング・ストレッチ等

デブにはキツい種目である。自重が重いから膝も痛い
おまけに俺は股関節悪い。
エアロバイクがあればお手軽かつ負担が少ない
有酸素運動のような軽い運動は食事前にやると効果が出るらしい。
理由：運動量が軽いからたんぱく質より脂肪が燃焼されやすいから

無酸素運動（アネロビクス）
筋トレ

デブ向きの種目である。
俺はヒジとかの関節に注意すれば全然継続できるが、１回１回が結構キツい
その上毎日2～3セットやる。こんな俺でも５５日目です（日曜休み）
無酸素運動の方は逆に食後の方がいいらしい
理由：筋肥大をする場合、脂肪ではなくたんぱく質が消費されるから
食わないで筋トレすると逆に筋肉の中のアミノ酸とかを使うからデカくならないんだってよ

漫画グラップラー刃牙の夜叉猿編みたいに食ってデカくなれと言う事か。

と、まぁ今まで調べたことと過去に実践したダイエットを纏め上げると

・ダイエットは運動ではなく食事で決まる
運動はリバウンド防止だと思う程度でよい。
プールでひたすら歩いてた時が一番痩せたし太りにくかった
実際、食事制限で過去に痩せたし。食わなきゃ痩せるって言うのは本当だよ
運動しなかったからリバウンドして今また太ってきてるんだし。
あとね、「〇時以降は食わない」とか言うのは無駄。
腹減って寝れなくなるよりマシだから食うべき。

・一日の摂取カロリー　＜　一日の消費カロリー
上記と似たようなものだが、実践すると結構楽しい。
コンビニ商品やファミレスのメニューのカロリー表示にすぐ目が行くような癖がつく
俺は『食う』事が好きなことＴＯＰ3に入るので我慢するのは絶対無理。
しかし食う前に考える事は出来るようになった。
例えばすき屋の牛丼は並で670カロリーである。単品でこのカロリーは凄く高い
コレを知ってから滅多に牛丼食わなくなった。大好きなのに

※２７歳　100㌔の基礎代謝は2400㌍らしい。←計算サイトより
　 一日の消費カロリーを最近の行動（筋トレ）に当てはめたら
　 2900～3000㌍を消費している計算になった
　 体重１㌔あたり＝8000㌍なので
　 日曜休みのようにゆるやか～に消費or微増する日を含めれば
　 低く見積もって１日当たり200～250㌍消費していると思って今日で５５日目だから・・・

筋トレ開始から11,000～13,750㌍消費している！
と、言う事はダイエット開始から１㌔ちょいは（脂肪が落ちて）痩せているという事。
筋肉は脂肪より当然重いので筋肉が増えた分体重は変わらないが
見た目は確実に痩せているので間違いない。俺は痩せているぞー！

・有酸素運動と無酸素運動は両方やるべき
ストレッチ程度でも有酸素運動にはなりえると思い込んで筋トレをしている
サイトで調べたら有酸素運動の補助になりえると言うことらしい。
まぁ肩甲骨とか屈伸とかやってるうちにうっすら汗かくし息も若干あがるから
効果が全く無いわけでも無さそう。
ジムに通う事を決めたのはこの有酸素運動を充実させる為でもある

脂肪燃焼：筋トレ（無酸素運動）後に有酸素運動
筋肉増大：有酸素運動後に筋トレ（無酸素運動）

最近ダンベルも購入したサッコは有酸素運動が出来るチャリを持ってるので
良いトレーニングライフを満喫できそう。俺はチャリ買えないからジム通いです。

このように、痩せ難いが確実に痩せつつ、筋肉をゆっくりと確実に付ける
というのが今の俺の筋トレ兼ダイエット。
２ヶ月で1.4㌔ほどというのは欲張りな俺としてはもう少しブーストさせたい所である

今日からジムである
体を絞って筋肉付けまくるぞ～