ビッグドム計画：筋トレ50日目～サボってないよ～: ぼぶろぐ。+

うげぇああああーー　　ﾇﾜｰ！

って反吐垂らしながらやってます。
同じ様なソファーが無いんだけど足乗せるくらいなら出来るし
なにも100％真似しなくても・・・という感じ。

足とケツを浮かせて上にピンピン伸ばす奴（動画3：00～）がどうしても出来ない
ということで背中付けブリッジみたいにしてやってみているが効果あんのかこれ

＝本編＝

体重は変わらず100㌔ジャスト。

100㌔ということでまだ称号：ビッグドムの状態。

しかし！おなかの出っ張りは凹んだのであった。

つまりは脂肪が減って筋肉が増えたのではなかろうか！？（希望的観測）

いや、だって実際痩せたと思うもん。
お母さんとおばあちゃんが痩せたっていってたもん。
間違いないって。

あとね、腕がカタい。カッチカチやど！当社比で。

中1の頃、握力63㌔だったけど今計ってないからわかんねぇな。
背筋力も135㌔でトップだった。

お父さん、お母さん、力持ちに産んでくれてありがとう！

さて、後は痩せないとな・・・（汗）

ダンベルは最近イスに座ってやる事も覚えた。
足の裏が痛いからサイドレイズを座ってやってみようと思ってイスを出してみたのだが

立ってやってる時よりキツいじゃねーか！

と発見したのである。
調べてみたら

・シーテッドサイドレイズ

というちゃんとした名前があるみたい。シーテッド（座って）　か。なるほど。まんまだな
フロントレイズも座ったらシーテッドになるみたい。へぇ～

どうせなら座って何か出来ないかと思って
ダンベルをふとももの上に載せて膝上げを20～30回ほどやってみる。

うーむ・・・。そんなにきつくは無いけどリハビリみたいな感じだな～
まぁ股関節も悪いんだし、下半身は慎重にいこう。

とりあえずシーテッドサイドレイズは２０回を一気にこなすのは超キッツいので

シーテッドサイドレイズ　　　　　　：１０回
ダンベルもも乗せ膝上げ　　　　：１０回（左右
シーテッドサイドレイズ　　　　　　：１０回
ダンベルもも乗せ膝上げ　　　　：１０回（左右
シーテッドフロントレイズ　　　　　：１０回
ダンベルもも乗せ膝上げ　　　　：１０回（左右
シーテッドフロントレイズ　　　　　：１０回
ダンベルもも乗せ膝上げ　　　　：１０回（左右

これがよく言われる
シーテッドサイド：１０回×２セット
シーテッドフロント：１０回×２セット
ももダンベル膝上げ：１０回×4セット
とかいうセット数のトレーニングになってるのかどうかは定かではない
１０回×３セットが一番とか言う情報もあるけど根拠がわかりませーん！
結局は自分の体力と時間と要相談でーす

この順番だとキツいけど止まらずに出来る。

ここから立つ

ベンドオーバーラテラル　　　　　：２０回
サイドベンド　　　　　　　　　　　　：４０回（左右
ダンベルシュラッグ　　　　　　　　：３０回
ウルナフレクション　　　　　　　　：２０回

ウルナフレクションは休憩っぽくてイイネ。手首をクイクイするだけだし

最後にダンベルシャドー。

ワンツー　→　ダブルボディーブロー　：５回

ひじに負担が掛からないように腕を伸ばしきらずに止める感じ。
腰のひねりと踏ん張りが利いて意外と全身を使う。

これでお終い。
このメニューで終わると明らかに腕がパンパンになる。
血液が巡ってｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝしてる感覚がわかる。

よーしよし。大きくなれよ俺の腕。

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ダンベルシャドーはいかにもパンチ力強化のためと思われそうだが

何をパンチ力とかｗｗｗｗｗ厨２かよｗｗｗｗｗ誰を殴るんだよｗｗｗﾃﾞｭｸｼｗｗｗ

５㌔とはいえ
ダンベルをもったまま握ったままシャドーボクシングすると
瞬発力はもとより結構な握力がつくのではないかと思って始めてみたのです。
握力は掌とかの筋肉ではなく腕の筋肉なので太くなれるかな～と思って。