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2013年7月23日 (火)

ビッグドム計画:筋トレ10日目~スクワットをしよう~

くっそ!鉄拳でアリサに勝てへん!

Q:そんな時は?

A:そう!筋トレです



だんだん筋トレする時間が待ち遠しいようになってきた。
なんか汗たらしてヒィヒィ言って疲れる感じが
苦にならないというか気持ちよく感じるようになってきた。

ダイエットの時もそうだったが

元々食い物に関して好き嫌いが少なかったのと
この時期に出る低カロリーの食材(ところてん・冷奴)が好きなのが幸いしていた。

筋トレの先生:透曰く

透「筋トレの効果が見た目に出るのは最低1ヶ月後から」

らしいので2週間目突破の10日目。
今日も朝起きてダンベル(5kg)で軽く筋トレ。

最初に軽く柔軟(肩を伸ばす+ふくらはぎをモミモミする←会社の人に教えてもらった)
サイドレイズ(朝:15回 昼:20回 帰宅後:20回 寝る前:20回)
→ フロントレイズ (朝:15回 昼:20回 帰宅後:20回 寝る前:20回)
→ ベンドオーバーラテラル(朝:15回 昼:20回 帰宅後:20回 寝る前:20回)
→ 床に膝付きワンハンドローイング (朝:20回 昼:30回 帰宅後:30回 寝る前:30回)
→ サイドベンド (朝:30回 昼:40回 帰宅後:40回 寝る前:40回)
→ ダンベルシュラッグ(朝:30回 昼:40回 帰宅後:40回 寝る前:40回)
最後に軽く柔軟(最初とおなじ)

この順番で1日4回を守って続けている。
自分でもビックリの規律の守りっぷりである。

ちなみに月曜~土曜までやって
日曜日は完全に休む日である。

ところでこの順番って正しいのかな・・・・?
あと未だに片方ずつやってるから
同じダンベルがもう1個あったら凄く時間短縮になりそう

=本題=

全くといって良いほど下半身を鍛えていない。
肉離れとかが怖いのもあるが、
股関節が悪いので怪我をしたくないのが本音である。

上半身だけでいいんじゃ!
というのが口実だったが

ここまでダンベルの筋トレが調子良いと
他のトレーニングもできるんじゃないかという余裕もでてくというもの。

まぁいつまでも上半身(しかも肩重視)ばっかりやってたら
そのうち体のバランスとか崩しそうだし
まぁ、デブな時点でバランス悪いんだけどね

とあるサイトによると腹筋500回相当の運動量が
スクワットがたったの15回で到達できるらしいのだ

ホントかよ

だってココに書いてた。

最初はね、
友達と遊びに行った公園でのキャッチボールが楽しかったから
(軽い)運動って良いなって思ったのがきっかけで
鉄拳でマードックを使ってみて筋肉ダルマに憧れて
ノリでダンベル買って

筋トレが面白いのよ
というか、毎日続けてるけど軽くだから怪我もしてないし
ダンベルを使ってるというのにもかかわらずヒジの怪我もないのである。

見た目筋肉ダルマになりたいのもあるけど
毎日軽く汗流せるという経験が今まで無かったから
純粋にこの感覚が楽しい。

今までこういう事をしてヒジに血が溜まってきた俺が
10日間も汗水流して筋トレして

まだ怪我してないんだぞ!

これが楽しくないわけないだろ!!

しかし懸念がある。
スクワットって股関節に悪そうだよね。

ここはひとつ15回の所を10回から始めてみようと思います。

体鍛えるの楽しすぎワロタwwww

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